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4 de febrero de 2013

Entrenamiento Cicloturismo III

Hemos superado ya las cuatro primeras semanas de entrenamiento, durante ellas hemos adaptado nuestro cuerpo para que ahora que vamos a empezar a exigirle más no se queje demasiado. Durante las próximas dos semanas vamos a procurar darle a nuestras piernas la "potencia" necesaria para empezar a mover en condiciones ese plato grande que tanto estábamos deseando poner. Desde ahora vamos a empezar a subir las cuestas de pie, nuestro pedaleo va a ser más lento, unas 50 pedaladas por minuto, notaremos que nuestras pulsaciones aumentan respecto a ir sentado y si forzamos un poco de más entraremos en el umbral del jadeo, es importante si llegamos a él, aflojar el ritmo y subir piñones, incluso sentarnos hasta recuperar el aliento para volver a ponernos de pie. Si la cuesta sobrepasa los 10 minutos, una vez superados estos, subiremos sentados con mayor frecuencia de pedaleo o alternando sentado y de pie.

En el llamo empezaremos a poner plato grande, también en tramos de 10 minutos, aunque en este caso la frecuencia de pedaleo será de unas 70 pedaladas por minuto, meter plato grande no puede suponernos ir clavados, por lo que no tengas la ocurrencia de poner el plato grande y el piñón pequeño, todavía no estamos preparados para semejante esfuerzo. A cada tramo de plato grande le seguirá uno igual de plato pequeño que nos servirá de recuperación. 

Al finalizar estas dos semanas empezaremos a pedirle a nuestro cuerpo esfuerzos de verdad.

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